低头刷手机、年轻坐姿不当……这些当代年轻人习以为常的人颈生活习惯，正在不知不觉中损害着脊柱健康。腰椎预防

肩膀酸痛、疾病脖子僵硬、早识指南转头困难、别早腰背乏力，年轻很多人只当是人颈“疲劳”所致，却可能忽略了背后潜藏的腰椎预防颈椎腰椎疾病。

颈椎病正呈现年轻化趋势，疾病不良习惯是早识指南主要诱因。首都医科大学附属北京友谊医院骨科中心主任医师贾璞介绍，别早近年来颈椎病患者中年轻群体占比明显上升，年轻且带有显著的人颈职业特征，门诊中20至40岁的腰椎预防中青年患者占据了相当比例。

贾璞指出，除少数先天发育因素外，颈椎病最主要的成因在于不良的工作和生活方式。比如长时间伏案工作、低头刷手机等行为，会让头颈部长期维持单一姿势，导致颈部肌肉持续紧张、疲劳和劳损，进而加重颈椎间盘的变形与退变，长此以往便发展为颈椎病。

专家表示，目前临床上最常见的颈椎病有三种类型，即颈型颈椎病、神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病。不同类型和程度的颈椎病，治疗方案差异明显。颈型颈椎病和轻度神经根型颈椎病通常以保守治疗为主；脊髓型颈椎病虽然相对少见，但后果最为严重，一旦确诊应尽快接受手术治疗。

日常生活中，不少人习惯将腰痛与腰椎间盘突出症等同起来。对此，首都医科大学附属北京友谊医院骨科中心主治医师侍管解释，两者之间并无绝对对应关系，腰椎间盘突出症不一定引发腰痛，而腰痛也未必是腰椎间盘突出的表现。

侍管说，腰椎疾病的发生机制与颈椎类似，都是因椎间盘退变引起相应病理改变，进而产生临床症状。在门诊接诊的腰痛患者中，仅少数由腰椎间盘突出症所致，大部分年轻患者的腰痛源于腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎小关节炎等问题。

专家提醒，长期伏案办公、低头久坐、不良体态容易造成颈肩腰肌劳损和疼痛，进而引发肌肉痉挛，压迫血管导致肌肉缺血，形成恶性循环，既损伤颈椎，也会加速腰部肌肉劳损和腰椎退变。

日常预防首先要保持正确的坐姿：脖颈挺直，视线平视或略微俯视屏幕；腰背挺直，腰部贴合支撑物以维持腰椎生理曲度；双腿自然弯曲约90度，双脚平放地面。切忌“葛优躺”，这种瘫坐姿势缺乏身体支撑，会强行改变脊柱正常的生理弧度，久而久之易引发颈腰酸痛和脊柱曲度异常，诱发椎间盘病变。

此外，针对颈椎病多由颈椎过度前屈引起的特点，日常可多做反向运动，如抬头远眺、打羽毛球等。还可练习颈椎后伸、挺胸仰头以及俯卧式小燕飞等动作，使脊柱达到屈伸平衡，适合久坐人群日常养护颈肩腰背。

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