【健·妙招】。

处暑已过，白露未至，眼下正值夏秋交替的关键节点，不少地方依旧多雨、潮湿、闷热。这样的天气让许多人自觉“湿气缠身”，于是把红豆薏米水当作日常饮品，艾灸、拔罐也轮番上阵。可结果却是，有人越“祛湿”身体越虚，也有人忙活半天，不适感并未得到明显缓解。

那么，湿气究竟是什么呢？《黄帝内经》有言：“湿胜则濡泻，甚则水闭胕肿”。通俗地讲，体内湿气过重时，容易引发腹泻、水肿，整个人也常感沉重乏力、提不起精神。

从中医视角来看，湿气并非一种独立的疾病，而是身体失衡的一种表现。它就像弥漫在空气中的潮气，无形无质，但时间一长，人便仿佛被闷得发潮发霉。在传统六淫邪气（风、寒、暑、湿、燥、火）中，湿邪有两个令人头疼的特性：一是重浊黏滞，如同胶水般附着于身体，一旦沾染，不适便反复发作，难以痊愈；二是趋下伤阳，湿气偏好下行，最易损耗脾阳。不少人祛湿失败，根源在于一味追求“排水”，却忽视了给身体“晒被子”——也就是温阳，自然难以见效。

这里不妨把身体比作一间屋子。轻度湿气如同回南天的地板，到处潮乎乎的，但尚无积水；而重度湿气则像墙角长出了蘑菇，墙皮受潮剥落，四处发霉。

湿气又从何而来？中医认为，“外湿引动内湿”。绝大多数人的湿气，是外界环境与自身习惯共同作用的结果。

比如，长期居住在潮湿之处，如一楼、近海地区或地下室；淋雨涉水后未及时擦干身体；出汗后立刻吹空调；夏天让空调或风扇直吹后背、膝盖。这些外界的湿邪会从皮肤、关节侵入体内，首当其冲受到伤害的便是脾胃。

而内湿则多半是“吃出来”和“坐出来”的。中医讲：诸湿肿满，皆属于脾。脾相当于身体里的“烘干机”加“运输系统”，吃进去的水液，需依靠脾转化为可用的津液，再将代谢废物排出体外。但以下日常行为，很容易让脾胃“罢工”：

冰饮、冰咖啡、冰镇奶茶不断，寒凉之物直接耗伤脾阳；顿顿重油重辣、甜食不离口，肥甘厚味滋生痰湿；经常吃夜宵、外卖不断，脾胃得不到充分休息；长期久坐、每日步数寥寥，脾主肌肉，缺乏运动则运化无力。可见，外部潮湿只是导火索，脾虚才是湿气反复生成的根源。

如何判断自己湿气是否偏重？其实不必钻研复杂的中医理论，观察舌头、排便及日常感受，便能初步判断。

1.舌头是最直观的湿气“检测器”。

早上刷牙前照镜子观察：若舌苔厚腻，色白而滑，多为寒湿；色黄而腻，则多为湿热；舌头边缘出现一圈齿痕，提示脾虚。

2.大便不会说谎。

湿气重时，大便容易黏附马桶，一次难以冲净，也易不成形、腹泻，或呈现前干后稀的状态。

3.身体感受如同穿了一件湿衣。

明明睡眠充足，却仍感浑身疲惫；脑袋昏沉，像裹着湿布；双腿发沉，稍一活动便觉劳累；腹部松软虚胖，并非结实的肌肉型肥胖。

4.出油与分泌物增多也是信号。

面部、头皮极易出油，后背反复冒出小疙瘩；女性白带量多；嘴里黏腻，不想大量饮水，抿几口便觉足够。

面对这些症状，不少人选择食补祛湿。但许多人只盯着“利水祛湿”一件事，猛煮红豆薏米水，喝到胃痛腹泻，湿气却依然存在。事实上，只排水而不养护脾胃，无异于治标不治本。

要想有效祛湿，需先简单区分两类体质：怕冷、舌苔白腻者属寒湿，切忌长期饮用生薏米水；而长痘、口臭、舌苔黄腻者则属湿热，单靠拔罐难以解决问题。因此，正确的思路应是健脾为主、利湿为辅，同时改掉伤脾的坏习惯。可参考以下调理方法：

1.食疗：

可尝试这款通用基础茶饮：炒薏米10克、赤小豆10克、茯苓6克、陈皮6克。薏米炒至微黄，可降低寒性；茯苓健脾渗湿；陈皮理气，有助湿气代谢，避免补益之物壅滞。加水煮后代茶饮，每周喝3次即可，不必天天饮用。

若属寒湿体质（怕冷、舌苔白），可再加生姜2片、掰开的红枣2颗，以温养脾阳。湿热体质（长痘口苦、舌苔黄）者，则可选用炒薏米、绿豆、冬瓜皮煮水，且不宜加糖。

2.运动：

脾主四肢，适度活动便能提升脾阳，帮助代谢湿气。但运动强度不必过高，快走30分钟、微微出汗即可，大汗淋漓反而耗损阳气；可常做八段锦中的“调理脾胃须单举”动作，每日5组；上午9至11点晒后背15分钟，有助于驱散体内湿气；也可每天按揉丰隆穴，该穴位于小腿外侧，膝盖外侧与外脚踝连线的中点，按压时有明显酸胀感，洗澡时用热水多冲此处亦有帮助。

3.保持良好生活习惯。

中医常说“湿气如油入面”，湿气好比揉进面团的油，很难一次性剥离干净，调理切忌急于求成。因此，生活习惯上应坚持少喝冰饮，尤其避免空腹饮用冰饮；尽量不吃夜宵；吃饭时不要分心刷手机，思虑过度同样伤脾，会降低消化能力。

（作者：马春雷，系北京老年医院健康管理中心主任）。

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