近期，“闪身步”在多个社交平台上迅速走红。据悉，这段视频出自赵铁春教授等人教学安徽花鼓灯舞蹈的片段，“闪身步”是其中一个教学动作。由于该动作颇具趣味，连日来吸引了不少明星和大量网友跟拍模仿，呈现出“谁来了都得闪两步”的势头。

除“闪身步”外，安徽花鼓灯中“浪子踢球”等传统舞蹈动作也在网络上流行起来。同样走红的还有源自山东鼓子秧歌的基础动作“狗熊哆嗦毛”，其“魔性”的名称自带传播力，抖肩、跨步、晃身的动作也很有观赏性，成为众多网友争相模仿的对象。

然而，这些看上去轻松有趣的动作，实际做起来可能并不容易。有医院发文表示，陆续接诊了因跟风练“闪身步”而导致十字韧带拉伤甚至部分撕裂的患者。一个舞蹈动作为何会损伤身体？十字韧带位于何处？还有哪些网红舞蹈或健身动作容易造成身体损伤？

专业舞蹈动作需舞者具有强大核心基础

专家指出，在做“闪身步”这类动作时，专业舞者依靠强大的核心、臀肌和大腿肌群来控制身体，整体重心平稳平移，膝关节受力均匀且可控。而普通人跟风模仿，往往只复制了动作的外在形态：双脚牢牢钉在地面，上半身骤然扭转、重心瞬间偏移，膝盖被迫超角度旋转，承受了本不该有的剪切力。这正是临床上前交叉十字韧带撕裂最典型的非接触性损伤机制。

北京大学第一医院骨科副主任医师 医学博士 张道俭：突然移动时，两个膝关节要向侧方移动，一条腿伸直，一条腿打弯，这种运动对膝关节的要求还是比较高的。如果没有经过严格训练，有时候就有可能造成膝关节损伤。膝关节的结构比较复杂，但对膝关节稳定起到首要作用的韧带，就是膝关节里的前十字韧带，也叫前交叉韧带。如果膝盖损伤，特别是做一个膝盖侧方弯曲、膝盖别了一下的动作，之后最容易损伤的就是前十字韧带。如果膝关节进一步损伤，就会导致内侧副韧带、半月板损伤，甚至进一步的软骨损伤，有些还会出现髌骨脱位这样的问题。

十字韧带质地坚韧却难自愈 需格外当心

专家介绍，膝关节内的十字韧带是连接大腿骨与小腿骨的“核心安全带”，负责稳定关节、限制旋转和错位。它质地坚韧，但几乎没有自愈能力。

北京大学第一医院骨科副主任医师 医学博士 张道俭：人体的韧带在起到稳定作用的时候，都处于一个有张力的状态，就像皮筋一样，一直持续收缩、比较紧。一旦损伤或者断裂，就会导致韧带松弛。即使韧带能够愈合，断端可以长到一起，但它的作用也很难恢复到之前的张力，原来那部分纤维束的作用就失去了。

还有哪些网红舞蹈或健身动作易伤身

除了“闪身步”，还有哪些网红舞蹈或健身动作容易诱发身体损伤，需要谨慎模仿呢？

北京大学第一医院骨科副主任医师 医学博士 张道俭：像运动过程当中，打篮球跳起落地时如果被垫脚，膝关节一个外翻，就可能导致前交叉韧带断裂。踢球时如果跟人一对脚，腿往外一翻，也容易导致前交叉韧带损伤。打羽毛球时突然启动，脚一滑或者膝盖一扭一错，也会导致交叉韧带损伤。

还有网上一些网红动作，比如卡椅子挑战，很容易导致髋关节、膝关节甚至踝关节损伤；盘腿抱柱，也很容易导致髋关节、膝关节以及踝关节损伤；还有像卧鱼的戏曲动作，同样很容易导致髋、膝、踝关节损伤。所以这些极端动作还是不建议大家过度去做。我们关节外科大夫会建议大家做一些舒缓的运动。

[ 责编：李然 ]

来源：光明网健康生活；原文日期：2026-10-07。内容经中文改写，请以原文为准。

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