在登山、徒步、露营等户外活动中遇到暴雨，应该如何避险？国家体育总局登山运动管理中心、中国登山协会日前发布指南，建议出行前查看目的地天气情况，特别要留意短时强降水、雷暴大风等预警信息；同时，应充分了解活动区域的地形环境特征，提前辨认河流、溪沟、峡谷、陡坡等潜在危险区域，合理规划路线和撤离预案。如果可能遇到暴雨等极端天气，建议调整户外活动安排。

暴雨来临前往往会出现一些信号，户外活动者可把握时机科学避险。

密切关注雨量变化。领队应结合环境、路况、雨势以及队员身体状况，决定继续行进还是避雨。必要时可使用安全绳，保障行进安全。若选择避雨，应注意保暖，防范雷击和山洪。

水流湍急、夹带泥沙和腐烂树木，通常是山洪暴发的前兆，应迅速离开河道，向两岸高地转移，切勿尝试穿越已被水流淹没的桥梁。当雷暴活动增强时，也要远离河道，避开容易积水的长沟或河床以下的平坦延伸地带。若遭遇山洪，应尽快离开易被洪水淹没的区域，必要时舍弃装备向高处转移。

一旦发生受困、迷路等情况，应保持冷静，及时使用手机、卫星通信设备等向外界求助，尽量提供所在位置、人员数量、身体状况、周边地形以及可识别的地标等信息。

暴雨结束，并不代表风险已经解除。山洪、泥石流等灾害具有一定滞后性，因此暴雨后不要立即返回河谷、溪沟等区域，也不要贸然沿原路线继续前进。（记者 曾华锋）

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来源：光明网健康生活；原文日期：2026-10-08。内容经中文改写，请以原文为准。

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