脊柱被称作人体的盘点“第二条生命线”，它既要支撑全身的日常重量，也承担着保护脊髓和神经根的伤害重要职责。那么，脊柱日常生活中的习惯哪些行为正在悄悄损害我们的脊柱？又有哪些养护方式其实存在误区？5月21日是世界脊柱健康日，记者围绕这些问题采访了相关专家。盘点

青海省医师协会骨科分会骨质疏松学组组长、日常青海省人民医院健康管理部副主任单中书指出，伤害久坐是脊柱威胁脊柱健康的首要因素。

“不少人觉得只有重体力劳动才会伤腰，习惯事实上，盘点久坐带来的日常伤害更为隐蔽且持久。每天伏案工作累计超过6小时，伤害或是脊柱长时间低头看手机，都会让颈椎和腰椎持续处于高负荷状态。习惯坐着时身体前屈，椎间盘承受的压力甚至比站立着怀抱重物还要大。”单中书表示。

此外，久站、弯腰、负重等日常动作或习惯，同样属于“伤脊杀手”。例如，妈妈长时间抱着宝宝、经常坐过矮的板凳、睡过软的床垫，这些看似平常的行为实际上对脊柱损伤不小。长期缺乏运动，或者坐姿、睡姿不当，还可能诱发颈椎病、腰椎间盘突出等疾病；而长期单侧背包、坐姿歪斜，则可能导致脊柱侧弯。

那么，应该如何正确养护脊柱？如今，打开短视频平台，常能看到不少博主身着白大褂或手术衣示范养生操，声称能调整体态、养护脊柱。青海省西宁市湟中区中医院骨科主任罗海兴提醒，每个人的体能、代谢和恢复能力各不相同，建议结合自身状况及医生诊断来判断是否适合，不加区分地盲目跟练，反而可能加重病情。

除了跟练短视频，脊柱养护的另一个常见误区是背部撞树。公园里时常能看到一些老年人找一棵大树，用背部用力撞击。罗海兴指出，这种做法其实暗藏脊柱健康风险。“尤其是骨质疏松患者，骨密度较低，背部撞树容易造成脊柱和局部软组织损伤，甚至增加骨折风险。”他说。

按摩放松也是不少人养护脊柱的常用方式。西宁市第一人民医院骨科主任贺元表示，如果是颈背部肌肉劳损引起的不适，适度的专业按摩可以起到缓解作用；但如果本身患有脊柱疾病，一些不专业的按摩手法反而可能导致脊椎关节错位，带来更严重的伤害。因此，按摩应选择正规医疗机构或具备资质的按摩师。

专家强调，提升脊柱健康意识，首先要留意脊柱疾病的早期信号。贺元介绍，颈椎病早期可能出现颈部肌肉僵硬、疼痛，或手臂麻木，严重时甚至影响手指精细动作，部分患者还会伴有头晕、恶心、视力模糊、耳鸣等症状；腰椎病患者则会感到腰部持续钝痛，尤其在劳累、久坐或弯腰后疼痛明显加重。

不少家长带孩子就诊脊柱疾病时提到，不知从何时起，孩子一坐到书桌前，高低肩就十分明显。专家表示，近年来我国儿童青少年脊柱侧弯总体发病率呈上升趋势。对于儿童和青少年，可以通过“观察双肩是否等高、肩胛骨是否一侧凸起、双侧腰部线条是否对称”等方式进行自测，初步判断是否存在脊柱侧弯问题。

“如果出现上述症状，应及时就医，通过影像学等检查全面评估脊柱曲度，尽早干预，必要时还需检查脊髓是否存在空洞、肿瘤、炎症等问题。”单中书说。

专家指出，守护脊柱健康，预防最为关键。古语讲“站如松，坐如钟”，这正是最简单有效的预防方式。日常可遵循“工作40分钟，放松5分钟”的原则，避免长时间伏案。同时要注意坐姿和站姿，尽量维持脊柱的自然生理曲线，枕头高度可参考“侧卧一拳高”（约8至12厘米）。此外，还应加强体育锻炼、均衡饮食，以增强肌肉力量。

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